[...] na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz sztangą (25kg). Rzadko prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia lub dipsy Klatka: - wyciskanie leżąc płasko (55kg) - [...]
Cześć wszystkim. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu na mięśnie klatki piersiowe z naciskiem na jej dół. Chciałbym, żebyście uwzględnili pompki na poręczach, gdyż to ćwiczeniu działa na mnie bardzo dobrze. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 Pompki na poręczach(z ciężarem) - 12/10/10/8 Rozpiętki na dodatnim skosie - 12/10/10/10 Co [...]
Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - wiosłowanie sztangą 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Brzuch - skłony na ławeczce ze wznosem nóg Coś zmienić?coś odjąć /dodać?
[...] regularnie od 2 miesiecy, 3-5 razy w tygodniu. W ogóle nie ma afektów. Wiem, że mam zły trening: 4 serie na płaskiej, na skosie dodtatnim i ujemnym, po 8-12 powtórzeń, wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 12, dodatkowo triceps na maszynie i plecy. I tak na kazdym treningu. Wiek 18, wzrost 120, Waga 58. Cel: wyrzeźbiony brzuch i w miare [...]
[...] mam takie cwiczenia na klateczke: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg czy myslicie ze to dobry pomysl? i jeszcze jedno pytanie, czy [...]
Witam. Nie spotkałem się jeszcze aby ktoś w jednym treningu robił więcej niż jedno ćwiczenie na klatę, a właśnie ja robię dwa. Wyciskanie sztangi płasko a potem na skosie. Czyżby tak było nie poprawnie ??? Pozdrawiam.
18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]
[...] razy dziennie i kiedy najlepiej go brac przed, po treningu czy moze przed snem?? Nastepnie, czy podczas podciągania sztangi na "kaptury"rece trzymac wąsko czy szeroko a moze jest jeszcze jakies złote cwiczenie aby powiekszyc te mięśnie?i na wewnetrzne i górne partie mięśni klatki piersiowej.oprócz wyciskanie na skosie itp.DZIĘKI POZDRO EVERYBODY
[...] na skosie 4S 12,10,8,6 2.Klata na poziomie4 S 12,10,8,6 3.Rozpietki 3S 10 4.triceps 3S 12,10,8 2.dzien 1/uginanie ramion ze sztanga 2S 10,8,6 2.biceps na kolanie 2S 10,8,6 3.wyciskanie sztngi zza plecow 2S 10,8,6 4.martwy ciag 2S 10,8,6 5.Dzien dobry 2S 10,8,6 3dzien 1.podnoszenie stangi wzdluz tulowia barkami 3S 12,10,8 2nogi 3S 12,10,8 3.Uda 2S [...]
[...] nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 3s Tric: -prostowanie na lince 2s Brzuch: -brzuszki lezac na skosie 2s -skrety tulowia 2s
Witam. Chciałbym popracować na górnąpartią klatki piersiowej i zastanawiam sie jakby tu ulożyć plan typowy właśne na górne partie klatki. Moze ktoś posiada taki plan, ja myślałem nad tym zeby wszystkie ćwiczenia robić poprostu w skosie głową w góre(wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki). A co wy myślicie :D?
[...] Pon. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach - 2 x max brzuszki-3 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5 WL na skosie - 5x5 Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5 Wspięcia na na palcach ze sztangą - 2 x max SQ przód - 5x5 MC - 5x5 [...]
witam, moje pytanie jest następujące. czy wykonując ćwiczenia typu wyciskanie sztangi płasko i na skosie a także wąsko (w poniedziałek), powinienem jescze dodatkowo wybrać osobne ćwiczenia na przednie aktony w dniu ćwiczenia barków? barki ćwiczę w piątek, staż 1 rok z groszem a celem jest masa.
[...] (cwicze na klatke jeden tydzien progresywnie drugi regresywnie) 1.brzuszki-6 weidera 2klatka a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen b)hantle [...]
Witam wszystkich mam pytanie czy trenuja klatke moge trenowac daną jej czesc np.góre dwoma ćwiczeniami zrobił by wtedy wyciskanie na skosie sztangi a potem sztangielek.Ale czy mozna tak dwa ćwiczenia stosowac w jednym treningu na te samą czesc klatki
a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac [...]
[...] (cwicze na klatke jeden tydzien progresywnie drugi regresywnie) 1.brzuszki-6 weidera 2klatka a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen [...]
[...] robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień Klatka,Triceps 1.Normalne wyciskanie sztangi leżąć 4*10 2.Na skosie 4*10 3.Rozpiętki 4*10 Tricpes też nie umiem nazwać tych ćwiczeń ale to jakies podstawowe są chyba :/. 4 ćwiczenia 4*10 Nie wiem czy [...]
Cześć! chciałbym zapytac o efekty cwiczenia : Wyciskanie sztangi do obojczyków ! czy jest to w jakims stopniu porównywalne cwiczenie co na skosie ?? mam słaba góre klatki a nie mam skośnej ławeczki
Witam. Zawsze ćwiczyłem splitem od 3 lat oczywiscie cyklicznie z przerwami i tak już nie wiele mi to dawało dlatego zmieniam na FBW. Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki Sprzed klaty sztanga Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion sztangą Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
